Exercices pour un ventre plat. Menu. Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé et plat. Votre coude devrait être perpendiculaire à l'épaule, et la jambe gauche devrait être au-dessus de la jambe droite, en les gardant ensemble.Gardez vos genoux bien droits. Gardez votre dos droit pendant l'exercice, car cela peut vous causer des douleurs.Commencez par faire seulement quelques répétitions au début, car cela peut vous faire mal si vous en faites trop.Et oui! En faisant cela, assurez-vous que votre main droite est sur la hanche droite, et la main gauche est levée vers le haut. 5 Exercices Faciles Pour Avoir un Ventre Plat Rapidement. En ayant la bonne routine sportive, vous obtiendrez une silhouette gainée.Le coach FizzUp vous donne 5 exercices efficaces pour un ventre plat avant l’été. Tout en respirant, Au moment de redescendre, ne touchez pas le sol, gardez les jambes en suspension pour plus d’efficacité et faites le nombre de répétitions requis ainsi.Le mouvement consiste à relever le buste en essayant de toucher votre genou avec le coude opposé. exercice pour perdre du ventre du simple au plus efficace, pour avoir un ventre plat. Gardez vos genoux légèrement pliés.Soulevez les deux mains devant vous, en les alignant avec vos épaules et en les gardant parallèles au sol.Comme indiqué sur l'image. Ventre plat: 6 exercices pour cibler TOUTE votre ceinture abdominale. Ne pliez pas votre colonne vertébrale vers l'avant.Placez-vous sur le sol avec vos genoux et vos coudes posés sur le sol.Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.Soulevez les genoux et soutenir vos jambes sur les orteils.Contractez vos genoux et continuez à respirer normalement.Appuyez-vous sur votre coude droit et votre jambe droite.

Allongez-vous sur le côté gauche, le coude au sol, dans l’alignement de vos épaules et vos jambes l’une sur l’autre.

Les bras au-dessus de la tête, étirés, vos jambes tendues au sol. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez le garder pendant une à deux minutes.Tenez-vous debout sur vos pieds et gardez vos mains sur les côtés.Garder vos jambes sur terre, pliez votre corps vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension sur votre taille gauche. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, et asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. Mais, dans les crunchs avec torsion, vous devez soulever juste votre épaule droite vers la gauche, en gardant le côté gauche de votre torse sur le sol.De nouveau alternativement, soulevez votre épaule gauche vers la droite, en gardant le côté droit de votre torse sur le sol.Effectuer le mouvement jusqu'à 10 répétitions pour 2 à 3 sériesAllongez-vous sur le sol, ou sur le tapis, avec les jambes tendues vers le haut (vers le plafond) et un genou croisé sur l'autre.Maintenant que vous avez parfaitement positionné votre corps, faites de même que vous l'auriez fait dans le crunch normale. Alternativement, vous pouvez également soulever vos jambes du sol à un angle de 90 degrés. C'est l'exercice de planche roulante.Pendant que vous êtes dans cette position, vous pouvez également soulever la jambe sur le dessus et la redescendre.
Cela garantit que vous ne blessez pas votre dos.Une fois que vous vous habituez aux crunchs normales, modifiez le crunch de base pour obtenir un exercice de ventre encore plus efficace.Maintenant, il est temps de faire des crunchs inversés.

Le gainage sur le côté . Et pour cela, nous avons choisi 10 exercices d’abdo spécial ventre plat qui vous aideront à atteindre ce but facilement.